Onze duidelijk uitgelegde top 10-tips voor gezonde voeten
This online shop is using cookies to give you the best shopping expierience. Thereby for example the session information or language setting are stored on your computer. Without cookies the range of the online shop's functionality is limited.

Gaat u hiermee niet akkoord, klik dan hier.

Onze top 10 tips voor gezonde voeten

Tip nr. 1 voor gezonde voeten: las vaak draagpauzes in voor uw schoenen. Loop veel op blote voeten.

Onze eerste en verreweg belangrijkste tip voor gezonde voeten: veel op blote voeten lopen. Dat is de meest oorspronkelijke manier van lopen. Op blote voeten lopen is niet alleen gezond voor de pezen, spieren en de voetboog. Het lopen op blote voeten op verschillende soorten ondergrond leidt tot speciale sensomotorische activeringen en mobiliseringen in de voet. Op blote voeten in de wei of in het gras, over zand of over bosgrond lopen is een ongelooflijke ervaring. Bovendien worden uw voeten op deze wijze gratis gemasseerd en doet de frisse lucht uw voeten vanzelf al goed. Sioux-tip: u zou elke dag een stuk op uw blote voeten moeten lopen (in het ideale geval ook een aantal meters klimmen, of dat nu een trap is of een leer,) eenmaal per week adviseren wij een lange afstand (bijvoorbeeld dauwtrappen 's morgens vroeg), als echte weldaad voor uw voeten.

 

Tip nr. 2 voor gezonde voeten: voornamelijk neutrale schoenen dragen. Hoge hakken alleen met mate

Zoals wij in onze bijdrage over high heels al hebben aangegeven, zijn hoge hakken gif voor uw voeten. Dat heeft te maken met de verkorting van de voetspieren en een onjuiste belasting van de voorvoet. Wanneer u om modische redenen toch hoge hakken wilt dragen, moet u deze draagtijden tot een minimum beperken. Het was vroeger trouwens heel normaal dat naast de schoenen met hoge hakken voor de paar meter naar het kantoor en terug een tweede paar gemakkelijke schoenen werd meegenomen voor een werkdag lang ontspannen voeten onder tafel. In de jaren' 70 was dit trouwens onze ongelooflijk gemakkelijke Grashopper. Wij als Sioux adviseren u, in geen geval hakken van meer dan 5 cm hoogte te dragen.

 

Tip nr. 3 voor gezonde voeten: let altijd op de ideale pasvorm. Te nauw en te wijd, allebei fout.

In de schoen heeft de voet de juiste steun en voldoende ruimte nodig. Als het schoenmodel te smal is (niet wijd genoeg) of te kort (klein), kunnen niet alleen pijnlijke oppervlakkige aandoeningen ontstaan zoals blaren, druk- en rode plekken, maar zelfs vergroeiingen en kan een verkeerde stand van de voet ontstaan of nog versterkt worden. Wanneer de schoenen daarentegen te wijd of te groot (te lang) zijn, glijden de voeten daarin bij het lopen van links naar rechts en voor naar achter en worden de tenen gestuikt. Een schoen die niet 100 % past, moet u niet kopen. Hoe mooi u de schoen ook vindt.

 

Tip nr. 4 voor gezonde voeten: let altijd op de juiste demping. Uiteraard niet te hard, maar ook niet te zacht.

We behandelen nu een uiterst interessant thema: de juiste demping.

Het is algemeen bekend dat een schoenzool niet te hard mag zijn omdat de voet dan geen gevoel voor de ondergrond krijgt en de natuurlijke afrolbeweging en dempende werking van de voet zich niet goed kunnen ontplooien.

Maar kan dat, een te zacht voetbed? Ja, net als bij een matras waarin u wegzinkt, is een te zacht voetbed ook gif voor uw voeten. En wel daarom: de voet vindt geen steun en dit leidt tot overstrekking in de voet. Aanvankelijk is het best mogelijk dat een heel zacht voetbed prettig aanvoelt, maar uiterlijk na een aantal uren staan of lopen worden uw voeten heel snel moe. Uit onderzoek blijkt dat gezonde voeten extra demping eigenlijk alleen maar nodig hebben op extreme harde ondergrond, bijvoorbeeld asfalt. Conclusie: Demping is goed en belangrijk, maar ook hier geldt: slechts met mate. Dat wil zeggen: door het te vaak dragen van sneakers kan uw voetboog evenveel schade oplopen als met de verkeerde demping.

Waarop u op eveneens moet letten: een gewrichtssteun in de schoen. Veel merkfabrikanten, onder andere ook Sioux, monteren gewrichtssteunen van staal. Deze geven de schoenen bijzondere stabiliteit rond de hiel en steunen de afrolbeweging. Dat is vooral belangrijk bij schoendragers die een beetje meer gewicht meebrengen. De gewrichtssteun geeft stabiliteit aan de achtervoet. Sioux schoenen hebben zonder uitzondering gewrichtssteunen. Veel fabrikanten van goedkope schoenen monteren om kostenredenen deze steun voor uw voet niet. Waaraan u de gewrichtssteunen ook kunt herkennen: op het vliegveld. Bent u al eens door het detectiepoortje gelopen en heeft de metaaldetector een alarm gegeven bij uw schoen? Erger u daar niet over, het spreekt namelijk voor de kwaliteit van uw schoenen. Het is trouwens ook het onderdeel van uw schoen dat ervoor verantwoordelijk is dat deze bij het lopen piept. Wanneer de gewrichtssteun niet goed ommanteld wordt, piept hij bij het lopen. Bij Sioux wordt de gewrichtssteun extra ommanteld zodat dit niet kan gebeuren.

De juiste zachtheid of het herstelvermogen van een zool is ook bij Sioux een echt stukje wetenschap. De dempende werking van zolen wordt gemeten in Shore (dat is een index voor de hardheidsgraad die de industrie gebruikt). Bij een schoen van Sioux wordt trouwens niets aan het toeval overgelaten, zelfs de hardheid van de zool is bij ons genormeerd en werd vastgelegd op basis van decennialange ervaring volgens eigen standaards.

 

Tip nr. 5 voor gezonde voeten: het natuurlijke materiaal leer. Meestal onderschat. Nog altijd onovertroffen.

Van centraal belang is dat de schoen luchtdoorlatend is en vocht kan opnemen en weer afgeven. Leer is een natuurlijk product met unieke materiaaleigenschappen. Geen ander materiaal is zo flexibel en kan zo moeiteloos vocht opnemen en afgeven. Wij bij Sioux voorzien onze schoenen dan ook zonder uitzondering ofwel doorgaand van een echte leren voering (90 % van de schoenen) of van luchtdoorlatende microvezel (delen van de Canvas Grashoppers zijn zo uitgevoerd). Dit zorgt voor een gezond voetklimaat en gaat de vorming van zweetvoeten tegen.

Tip nr. 6 voor gezonde voeten: voetmassage

Een goede voetmassage is een weldaad voor vermoeide voeten. Daarbij wordt met lichte druk de bovenzijde van de voet van de enkel tot aan de tenen en terug gemasseerd. Met cirkelende bewegingen en druk van de duim kan de voetzool van de hiel tot aan de bal van de voet gemasseerd worden. Wanneer u daarbij de tenen aantrekt, wordt de fascia plantaris (bindweefselband die onder de voetzool doorloopt) onder spanning gezet en kunt u deze ook masseren. Elke teen afzonderlijk kan onder licht trekken tussen duim en vinger gemasseerd worden en naar boven en beneden worden getrokken. Dit mobiliseert uw tenen en versterkt hun flexibiliteit. Tijdens de massage kunt u de voetboog versterken door deze met een hand van boven orthogonaal (in een rechte hoek) naar de voet te leggen en de vingers naar u toe te trekken.

 

Tip nr. 7 voor gezonde voeten: versterk uw voeten door kleine, regelmatige oefeningen

Door kleine en eenvoudige oefeningen kunt u elke dag veel goeds voor uw voeten doen. Stevige voetspieren voorkomen vergroeiingen. Ook kunt u bijvoorbeeld eens proberen, verschillende voorwerpen met uw tenen op te pakken (bijvoorbeeld een papieren zakdoekje, een munt of een knikker). Het bewust aansturen en bewegen van de tenen helpt eveneens om de spieren steviger te maken. Daarbij kunt u ook proberen om uw tenen te spreiden, op te trekken, of te buigen. Moeilijker is het, alleen de grote teen op te tillen en de overige tenen op de grond te laten of precies de tegenovergestelde beweging te maken. Wanneer hebt u voor het laatst op de punten van uw tenen of op uw hielen gelopen? Een geweldige oefening is ook het blootsvoets trappen lopen of ladders beklimmen. Dergelijke oefeningen zijn heel belangrijk om ook het spronggewricht en de kuit-en scheenbeenspieren te strekken en te versterken. Er zijn allerlei geweldige oefeningen die u heel eenvoudig kunt leren. Kijk maar eens bij YouTube onder het begrip 'Spiraaltherapie'

 

Tip nr. 8 voor gezonde voeten: strekken en masseren van de voeten

De spieren, banden en pezen van uw voet kunnen in d eloop van de dag verkrampen en korter worden. Strek uw voeten regelmatig om ze te ontlasten. Buig uw tenen en leg uw handpalm op de tenen. Trek de voet nu naar u toe en maak hem heel lang. De beweging functioneert ook in de andere richting. Trek uw tenen naar u toe, leg uw hand om de bal van de voet en trek uw hele voet richting scheenbeen. Strek de afzonderlijke tenen door ze stuk voor stuk beet te pakken, eraan te trekken en langzaam op en neer te bewegen. Een foam-roller (fascia-rol) kan worden gebruikt om de fascia plantaris (de bindweefselband die onder de voetzool doorloopt) extra te strekken.

 

Tip nr. 9 voor gezonde voeten: doorbloeding bevorderen

Naar huis komen en uw benen omhoog leggen. Deze raad zou u regelmatig moeten opvolgen. Leg uw benen en voeten een paar minuten omhoog om zo de doorbloeding te bevorderen en gezwollen voeten tegen te gaan. Ideaal en tevens een goede oefening om de lendenwervels te ontlasten (die vaak pijn doen bij mensen die veel zitten) is het om met de rug op de grond te gaan liggen en de knieën op te trekken tot aan de borst. Wie dit niet vrij handig kan of wil doen, kan op de rug liggend zijn benen heel eenvoudig op een stoel leggen. Daarbij trekt u dan uw voeten naar u toe en ontspant deze weer, u draait uw voeten en strekt de tenen even naar u toe en in het volgende moment van u weg. Op deze manier slaat u twee vliegen in één klap: u ontlast en mobiliseert uw voeten, terwijl u tevens de lendenwervels ontlast. Ook wisselbaden (warm koud, overigens al 'uitgevonden' in het midden van de negentiende eeuw door Sebastian Kneipp, een katholiek priester) verbeteren de doorbloeding van de voeten waardoor deze losser en soepeler worden.

 

Tip nr. 10 voor gezonde voeten: regelmatige voetverzorging. Voorkomen is beter dan genezen

Beschouw uw voeten als wat ze zijn: een wonderwerk van de natuur, uw trouwste metgezellen en het belangrijkste fundament op de lange en grillige paden van het leven. Geef hen aandacht en liefde. Op goedverzorgde voeten loopt alles beter. Onappetijtelijke dingen waarover niemand graag praat, maar die in elk gezin voorkomen – zoals voet- of nagelschimmel, wratten, eksterogen of ingegroeide nagels kunt u het best in de kiem smoren. Laat uw voeten bij voorkeur behandelen door een pedicure. Op die manier voorkomt u latere complicaties en verergeringen. Uw voetnagels kunt u het best recht afknippen met een schaartje of knippertje. De randen werkt u dan bij met een vijl. Op die manier voorkomt u dat de nagels ingroeien of wondjes ontstaan in het voetbed. Schimmel kunt u het best voorkomen door in openbare zwembaden, sauna's en vochtige ruimten altijd badsandalen te dragen.

step